Cómo fortalecer la espalda baja

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La zona lumbar, también conocida como espalda baja, es una zona muy sensible que puede sufrir daños de diversa consideración. Si quieres saber cómo fortalecer la espalda baja, sigue leyendo y toma nota de unos cuantos ejercicios para lograrlo con éxito.

Si haces ejercicio regularmente y llevas siempre una buena postura, esa parte se fortalece de forma natural. Sin embargo, si descuidas tu físico, necesitas hacer ejercicios para fortalecerla.

Ejercicios para fortalecer la espalda baja

1. Brazo y pierna opuestos: colócate a cuatro patas sobre el suelo, levanta y estira la pierna izquierda y el brazo derecho hasta que queden paralelos al suelo. Mantén durante 4 segundos y repite con los contrarios. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada lado.


2. Elevación de pierna: acuéstate boca arriba, flexiona la pierna derecha y levanta la izquierda, con movimientos suaves. Coge la pierna elevada con las dos manos por detrás de la rodilla e intenta mantener la postura 30 segundos. Repite con el otro lado y has 3 series con cada pierna.


3. Elevación de la pelvis: acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo. Deja las manos a ambos lados del cuerpo, con la espalda recta. Eleva los glúteos y levanta la pelvis, aguantando la postura 10 segundos. Realiza 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas.


4. Flexión de cadera: aunque su objetivo principal es tonificar la cadera, también es muy buen ejercicio para fortalecer la espalda baja. Coloca el pie izquierdo delante del derecho, con la rodilla flexionada hacia delante mientras estiras la pierna derecha. Dobla el tronco hacia delante para que la rodilla izquierda pueda hacer contacto con el pliegue axilar, y después vuelve a la postura inicial. Realiza 10 repeticiones de cada pierna, siempre de forma alterna una y otra, descansando unos segundos entre cada repetición.

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